Vielleicht haben Sie schon davon gehört polyphasischer Schlaf, dieser Lebensstil, der es Ihnen ermöglicht, 22 Stunden am Tag wach zu bleiben und gleichzeitig Ihren Schlafbedarf drastisch zu reduzieren. Aber was genau ist polyphasischer Schlaf? Kann man wirklich auf eine ganze Nachtruhe verzichten? In diesem Artikel untersuchen wir die Grundlagen dieser Praxis und die verschiedenen möglichen polyphasischen Schlafrhythmen.
Was ist polyphasischer Schlaf?
Der Begriff von polyphasischer Schlaf bezeichnet einen Schlafrhythmus, bei dem die Nachtruhe durch mehrere kurze Nickerchen über den ganzen Tag verteilt ersetzt wird. Die Idee hinter diesem Ansatz besteht darin, die Ruhezeit auf ein absolutes Minimum zu reduzieren und gleichzeitig die Wachphasen zu maximieren, um produktiver zu sein.
Während die meisten Erwachsenen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen, geben diejenigen, die polyphasischen Schlaf praktizieren, an, dass sie mit nur wenigen Stunden Schlaf, aufgeteilt in mehrere kurze Phasen, auskommen und so bis zu 22 Stunden pro Tag zur Verfügung haben.
Die Ursprünge des polyphasischen Schlafs
Obwohl das Konzept des polyphasischen Schlafs neu oder gewagt erscheinen mag, wird es in einigen Kulturen tatsächlich schon seit Jahrhunderten praktiziert. Im antiken Griechenland und Rom war es beispielsweise üblich, mitten in der Nacht aufzustehen, um zu beten oder zu meditieren, bevor man für ein paar Stunden ins Bett ging. In jüngerer Zeit haben auch einige berühmte Autoren einen polyphasischen Schlafrhythmus übernommen, beispielsweise Leonardo da Vinci, Thomas Edison und Nikola Tesla.
Die verschiedenen polyphasischen Schlafrhythmen
Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihren polyphasischen Schlaf zu organisieren. Hier sind die wichtigsten polyphasischen Schlafmuster, die Sie erkunden können:
1. Der Uberman-Rhythmus
Bei diesem Schlafmuster werden über den Tag verteilt alle vier Stunden sechs 20- bis 30-minütige Nickerchen gemacht. Anhänger des Uberman-Tempos geben an, dass sie nur zwei Stunden am Tag schlafen, so dass ihnen bis zu 22 Stunden für Aktivitäten zur Verfügung stehen.
2. Der Jedermann-Rhythmus
Jedermann-Schlaf ist eine weniger extreme Version des Uberman-Schlafs mit drei bis vier Nickerchen von jeweils 20 Minuten und einem längeren „Kernschlaf“ von drei bis vier Stunden, der normalerweise nachts eingenommen wird. Dieser Rhythmus bietet daher eine größere Flexibilität, insbesondere für diejenigen, die nachts zum Arbeiten oder Lernen wach sein müssen.
3. Der Dymaxion-Rhythmus
Der Dymaxion-Schlaf wurde vom amerikanischen Ingenieur und Architekten Buckminster Fuller erfunden und umfasst vier Nickerchen von jeweils 30 Minuten im Abstand von fünfeinhalb Stunden. Anhänger dieses Lebensstils schlafen daher nur zwei Stunden am Tag.
Die Vorteile des polyphasischen Schlafs
Der Hauptvorteil des polyphasischen Schlafes ist natürlich die Möglichkeitdie Wachzeit deutlich verlängern : Wenn Sie weniger, dafür aber häufiger schlafen, können Sie bis zu 22 Stunden am Tag wach bleiben. So haben Sie genügend Zeit, um mehr Dinge zu erledigen und jeden Tag optimal zu nutzen.
Einige Praktiker behaupten auch, dass diese Art des Schlafs die Konzentration und Kreativität steigert, da auf jede Ruhephase ein Energieschub folgt. Wenn polyphasischer Schlaf außerdem Aspekte des natürlichen Rhythmus unseres Körpers nachahmt – etwa den eines Mikroschlafs nach dem Mittagessen –, könnte er außerdem positive Auswirkungen auf unsere langfristige körperliche und geistige Gesundheit haben.
Die Nachteile und Risiken des polyphasischen Schlafs
Trotz seiner potenziellen Vorteile birgt polyphasischer Schlaf auch mehrere Herausforderungen und Risiken für unseren Körper:
- Anpassungsschwierigkeiten : Der Übergang vom einphasigen Schlaf zum mehrphasigen Rhythmus stellt einen anspruchsvollen Übergang für unseren Körper dar, der sich an kürzere und flachere Ruhephasen gewöhnen muss. Diese Anpassung kann mehrere Wochen oder sogar Monate dauern und in der Übergangsphase zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Reizbarkeit führen.
- Schlafmangel : Während weniger Schlaf auf dem Papier attraktiv erscheint, kann er auch zu chronischem Schlafmangel führen, wenn die Ruhephasen nicht ausreichend erholsam sind. Längerer Schlafmangel kann schädliche Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben, von einem geschwächten Immunsystem bis hin zu einem erhöhten Risiko für psychiatrische Störungen.
- Unvereinbarkeit mit sozialen und beruflichen Verpflichtungen : Die Annahme eines polyphasischen Lebensstils ist nicht immer mit unseren täglichen Aktivitäten (Arbeit, Studium, soziale Beziehungen) vereinbar. Es kann schwierig sein, Zeit und Raum zu finden, um regelmäßig und ohne Unterbrechung ein Nickerchen zu machen.
