Träumen Sie davon, im Sommer straffe und geformte Arme zu haben, wissen aber nicht, welche Aktivitäten Sie unternehmen sollen, ohne schwere Lasten heben oder stundenlang im Fitnessstudio verbringen zu müssen? Suchen Sie nicht mehr! In diesem Artikel stellen wir es Ihnen vor drei einfache und effektive Übungen um Ihre Arme ohne Kraftaufwand zu stärken. Sie benötigen nur wenige Alltagsgegenstände und ein paar Minuten am Tag, um schnell sichtbare Ergebnisse zu sehen.
1. Senken Sie den Stuhl, um den Trizeps zu trainieren
Diese Übung ist ideal zur Stärkung Ihres Trizeps, der Muskeln auf der Rückseite Ihrer Arme. Um die Dips zuzubereiten, benötigen Sie lediglich einen stabiler und solider Stuhl.
So führen Sie diese Übung durch:
- Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften.
- Schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne, sodass es aus dem Stuhl herausragt, und stützen Sie sich mit Ihren Händen ab.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper zum Boden, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Gehen Sie wieder nach oben, indem Sie Ihre Hände drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Realisieren 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen jeden Tag, um eine bessere Armfestigkeit zu erreichen.
2. Bizepscurls mit Alltagsgegenständen
Sie brauchen keine Hanteln, um Ihren Bizeps zu stärken! Alltagsgegenstände wie z Flasche Wasser oder einer mit Sand gefülltes Gefäß wird den Job perfekt machen.
So führen Sie diese Übung durch:
- Finden Sie zwei Gegenstände mit gleichem Gewicht, die leicht zu greifen sind (Flaschen, Gläser, Reissäcke usw.).
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und greifen Sie mit jeder Hand einen Gegenstand.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Gegenstände langsam in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Senken Sie die Gegenstände langsam wieder in die ursprüngliche Position ab und kontrollieren Sie dabei die Bewegung.
ausführen 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen täglich, um die körperliche Stärke und Ästhetik Ihrer Arme zu steigern.
3. Modifizierte Liegestütze, um mehrere Armmuskeln zu beanspruchen
Liegestütze sind eine tolle Übung zum Aufbau verschiedener Armmuskelgruppen, darunter Trizeps, Bizeps und Unterarme. Wenn Sie sich noch nicht wohl genug fühlen, um klassische Liegestütze auszuführen, können Sie sich für eine entscheiden modifizierte VersionEinfacher zugänglich.
So führen Sie diese Übung durch:
- Gehen Sie in eine Plank-Position, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden stehen.
- Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie auf den Boden, um Ihr Körpergewicht zu verringern.
- Beuge deine Ellenbogen und senke deinen Körper auf den Boden, während du deinen Rücken gerade hältst.
- Gehen Sie wieder nach oben, indem Sie auf Ihre Hände drücken, um mit geraden Armen in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Realisieren 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen jeden Tag, um die Festigkeit und Stärke Ihrer Arme zu verbessern.
Wenn Sie diese drei Übungen regelmäßig praktizieren, werden Sie schnell Fortschritte im Tonus und Aussehen Ihrer Arme feststellen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise oder erhöhen Sie den Widerstand (verwenden Sie zum Beispiel schwerere Gegenstände für Bizepscurls), um weiter voranzukommen. Sind Sie also bereit, diesen Sommer Ihre geformten Arme zur Schau zu stellen?
